Dicas para Viver Melhor e Mais Feliz: O currículo da Ciência do Eu

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      Daniel Goleman em seu livro Inteligência Emocional alerta para o enorme prejuízo que o analfabetismo emocional causa na vida das pessoas. Não somos ensinamos a lidar com nossas emoções e sentimentos. Aprendemos inúmeras disciplinas quando vamos para a escola, mas não aprendemos nada sobre nós mesmos. Não nos incentivam a buscar o autoconhecimento. E é este desconhecimento de si mesmo que o Goleman chama de analfabetismo emocional.

        Foi pensando nesta dificuldade que surgiu a Ciência do Eu, a linha básica é elevar o nível de competência social e emocional nas crianças como parte da sua educação regular. Existem várias escolas nos Estados Unidos que estão adotando a Ciência do Eu. No Brasil existem algumas escolas privadas que adotaram o método do Augusto Cury para educar emocionalmente as crianças. 

         Mas como nunca é tarde para aprender vou colocar na íntegra o Currículo da Ciência do Eu que o Goleman disponibiliza em seu livro. É bom perceber que algumas coisas nós já praticamos. Assim vamos aprendendo o que falta para melhorarmos nossa vida e sermos mais felizes.


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O Currículo da Ciência do Eu

Principais componentes:

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* Autoconsciência: observar a si mesmo e saber exatamente o que está sentindo; formar um vocabulário para nominar os sentimentos; saber a relação entre pensamentos, sentimentos e reações.

* Tomar decisões: examinar suas ações e avaliar as consequências delas; saber se uma decisão está sendo ditada pela razão ou pela emoção; utilizar essas intuições para questões que digam respeito a sexo e ao uso das drogas.

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* Lidar com sentimentos: monitorar a "conversa consigo mesmo" para captar rapidamente mensagens negativas como, por exemplo, repreensões internas; compreender o que está por trás de um sentimento (por exemplo, a mágoa por trás da raiva); encontrar meios de lidar com o medo, a ansiedade, a raiva e a tristeza.

* Lidar com a tensão: aprender o valor de exercícios, imagística orientada, métodos de relaxamento.


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 * Empatia: compreender os sentimentos e preocupações dos outros e adotar a perspectiva deles; reconhecer as diferenças no modo como as pessoas se sentem em relação às coisas.

* Comunicação com o outro: falar efetivamente de sentimentos; ser um bom ouvinte e um bom perguntador; distinguir entre o que alguém faz ou diz e suas próprias ações ou julgamento a respeito; enviar mensagens do "Eu" em vez de culpar.



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* Autorrevelação¹: valorizar a franqueza e construir confiança num relacionamento; saber quando convém falar de seus sentimentos.

* Intuição: identificar padrões em sua vida e reações emocionais; reconhecer padrões semelhantes nos outros.



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* Autoaceitação²: se aceitar tal como é e ver-se sob uma luz positiva; reconhecer suas forças e fraquezas; ser capaz de rir de si mesmo.

* Responsabilidade pessoal: assumir responsabilidade; reconhecer as consequências de suas decisões e ações, aceitar seus sentimentos e estados de espírito, ir até o fim nos compromissos (por exemplo: nos estudos).


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* Assertividade: declarar suas preocupações e sentimentos sem raiva nem passividade.

* Dinâmica de grupo: cooperação; saber quando e como tomar a liderança e quando se submeter a uma liderança.

* Solução de conflitos: como lutar limpo com outras pessoas,  o modelo vencer/vencer para negociar acordos.

Self Science: The Subject Is Me, de Karen F. Stone e Harold Q. Dillehunt (Santa Monica: Goodyear Publishing Co., 1978)


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Conclusão:

     São recomendações bem simples, mas exigem uma atenção especial e a mudança de alguns hábitos. O autoconhecimento  é a chave que abre muitas portas. Ele é uma recomendação presente em quase tudo que queremos melhorar. Deepak Chopra o citou em suas recomendações para termos uma saúde perfeita, Augusto Cury, Amy Morin e Daniel Goleman ressaltaram a necessidade do autoconhecimento para aprendermos a identificar e controlar nossas emoções para sermos mais felizes e proativos. É importante observar que ninguém muda do dia para a noite, então devemos ter doses extras de persistência e tolerância para conseguirmos atingir nossos objetivos: viver melhor e mais feliz. 

 
- autorrevelação¹ e autoaceitaçao²  palavras escritas conforme o Novo Acordo Ortográfico.

Referências:
Goleman, Daniel - Inteligência Emocional - Ed. Objetiva - Rio de Janeiro, 1995.   

Você sabe o que é o Coitadismo, e Como se Livrar dele?

 
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           Pena de si mesmo, autopiedade, papel de vítima e coitadismo são palavras diferentes para a mesma coisa. Segundo Augusto Cury "O coitadismo é a arte de ter compaixão de si mesmo. O coitadismo é o conformismo potencializado [...] Vai além do convencimento de que não é capaz, entra na esfera da propaganda do sentimento de incapacidade. [...] Nem todo conformista é um coitadista, mas todo coitadista é um conformista." (Para saber mais sobre o conformismo clique aqui).

           É fácil reconhecer uma pessoa coitadista: ela está sempre reclamando da vida, sempre se lamentando, é extremamente pessimista e sua energia é tão pesada que ficar uns minutos perto dela drena nossa energia. Mas há graus diferentes de coitadismo e por isso nem sempre é fácil reconhece-lo. Mas uma coisa é certa todo mundo está sujeito a encara-lo em algum momento da vida. Como reagiremos a ele é o que fará toda a diferença.

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Reconhecendo o coitadismo:

- Fique atento aos pensamentos derrotistas:
"Não adianta tentar, não vai funcionar!", "Sou um fracassado!", "Comigo nada dá certo!" ,"Não tenho jeito!"
Observe como se sente com esses pensamentos, perceba o desanimo e a paralisia que eles provocam.

- Preste atenção ao que você anda falando:
Tem reclamado e se lamentado cada vez que vê um amigo? Quais são as primeiras palavras que saem da sua boca quando você encontra alguém, são otimistas ou pessimistas?


Como se livrar do coitadismo:

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- Conscientize-se do que você sente, aprenda a reconhecer seus sentimentos e emoções.


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- Não espere elogios de ninguém, seja você o primeiro a se elogiar. Motive-se!


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- Aprenda a cuidar de si mesmo. Faça exercícios, cuide da alimentação. Fortalecendo o corpo, e cultivando bons hábitos você fortalece a mente.


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- Tenha ambição de mudar. Cury firma que "desejo é uma intenção superficial. Ambição é um projeto de vida. Desejo é alicerçado pelo ânimo, ambição é alicerçada pela garra." É na ambição que reside os agentes capazes de modificar sua vida.


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- Questione suas próprias percepções. Amy Morin, psicoterapeuta norte-americana, afirma: "Nosso estado emocional influencia o modo como percebemos a realidade. Quando você sente pena de si mesmo, você já espera que coisas ruins aconteçam em sua vida, enquanto não percebe as boas."


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- Invista seu tempo em uma atividade nova, faça um curso ou melhore o que você já sabe fazer. Aperfeiçoe-se.


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- Pratique a gratidão. Morin sentencia "É impossível sentir autopiedade e gratidão ao mesmo tempo. Autopiedade é pensar “Eu mereço mais”. Gratidão é pensar “Eu tenho mais do que preciso”. Pessoas mentalmente fortes reconhecem tudo aquilo que têm e são gratas por isso – desde o ar fresco que respiram até a água pura que bebem."
 

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- Não reclame. Não perca tempo reclamando, pense o que você pode fazer para mudar, e se não puder aceite com sabedoria. Seja otimista. Acredite no seu potencial para lidar com qualquer coisa que apareça na sua vida. 


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Conclusão:

      O coitadismo é um atraso de vida. O tempo que se perde reclamando e se lamentando, seja para os outros ou para si mesmo, deveria ser aplicado na busca de soluções para os nossos problemas.  Mudar nossos hábitos e atitudes nem sempre é fácil. Mas se persistirmos com determinação é realmente possível e o ganho que teremos é imenso. Tome o tempo que precisar, respeite seu ritmo para mudar, mas persista. Vença. Cury salienta: "Quem quer o brilho do sol tem de adquirir habilidade para superar adversidades, tem de ser resiliente para atravessar o breu da soturna noite. A vida é uma grande aventura onde noites e dias se alternam. Não há milagres, só o milagre da vida."
     É interessante como tudo está relacionado. Algumas das recomendações que constam logo acima também fazer parte das recomendações para ter boa saúde do Deepak Chopra. Se você quiser conferir clique aqui.


Referências:
https://www.brasil247.com/pt/247/revista_oasis/290020/Coitadismo-Dez-regrinhas-para-escapar-da-armadilha-da-auto-piedade.htm 

Cury, Augusto - O código da inteligência - Rio de Janeiro - Ediouro, 2008